愛美的女孩都喜歡穿高跟鞋，因為這樣可以讓自己的腿部線條變得更美麗，但是!!長時間穿著高跟鞋，走久了或是站久了，小腿肚不僅會痠痛腫脹，還很可能會養出雄壯的小‧腿‧肌!!!!

 

而近年來路跑活動盛行，許多人跑完也是會有這種困擾，要如何解救痠痛腫脹的小腿，讓它不要往厚實小腿肌的方向邁進呢，有時候用手按摩效果並不是那麼明顯(而且手又痠到爆)

 

那麼!!妳需要這個伸展操!!!這個伸展操可以幫助舒緩腫脹的小腿喔~

 

第一步

呈站姿，接著將左腳向前跨一大部，記得背部要打直，並且抬頭挺胸!

(圖片翻攝自華人健康網)

 

第二步

將左腳彎曲成90度，右腳向後伸直，並將雙手輕輕放在左邊的大腿上，做成弓箭步站姿。

(圖片翻攝自華人健康網)

 

第三步

接著將上半身向前彎曲，慢慢將右腳的腳掌向地板壓，雙省手掌則是平貼地面，這個動作類似「起跑」時的動作。這時停留15~35秒，並且重複2-3次。

(圖片翻攝自華人健康網)

 

第四步

接著左右腳交換，以跟第三步驟相同的方式伸展，一樣15~35秒，並且重複2-3次。

(圖片翻攝自華人健康網)

 

這幾個簡單的動作可以幫助紓緩腿部的不舒服喔~~~~

 

圖片與資料來源：華人健康網  https://www.top1health.com/Article/248/25151